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背部拉伸动作图解

发布时间：2024-03-23 10:06
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1、背部挺直地站立或坐着。这是一个很神奇的拉伸动作，因为无论你在何时何地，无论是坐在办公桌前还是站在银行排队，都可以进行这项拉伸。2、挤压肩部。放松肩胛骨...

背部肌肉拉伸动作1 第一个动作、猫式伸展我们需要四肢跪在地上，手臂与大腿要平行。这就是这个动作最开始的姿势了。我们要慢慢地把背部向上伸展，像一只拱起后...

首先要使用到滑轮机，双手紧握横杆，身体保持笔直，慢慢往下拉，将横杆拉到胸前，停留几秒钟，然后慢慢回来，注意用...

动作1：跪坐滑动手臂前引预备姿势：俯坐，双膝与髋同宽，手掌撑在膝前方动作轨迹：滑动手掌向前，使身体降低至背部有明显拉伸感的程度，此时注意保持臀部不要离...

不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季...

坐姿屈膝，单脚翘二郎腿至另一脚上并尽量将膝盖向外打开。双手置于身体后侧，将背部打直，身体靠近腿部并将耳朵远离肩膀。单边动作停留 10-30 秒后换边，共 2 回合...

怎样拉伸背部肌肉1 一、猫式，双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，张开手掌，像猫伸懒腰一样，拱起背部，拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，...

1、起身运动上半身如图示位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松。2、单膝牵伸牵拉一侧膝关节直至感...

训练方法如下：1、俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。2、两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床...

接下来就教大家一些拉伸背部的方法，首先是猫式伸展，四肢跪地，大腿根手臂保持一个平行，然后保持着这个姿势之后，把背部向上伸展一点，直到自己背部到达自己的极...