一、肩关节的运动方向:肩关节是一个典型的球窝关节,能绕三个基本运动轴运动:1、绕额状可做屈伸运动;2、绕矢状轴...
二、盂肱关节的运动包括前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋。1、前屈:肩关节前屈主要由三角肌前部纤维、胸大肌锁...
肩关节运动:1、全程运动 坐着、躺着、站着做肩关节运动,前屈、搭肩、上举、外展以及向后置于后背(即梳头、搭肩和擦屁股),极限性活动,每个方向活动每天至少1...
绳索飞鸟斜拉可以同时刺激胸部和肩关节,是打开肩关节比较有效的运动之一。 NO.6 双臂背后引体 难度系数:★★★☆☆ 动作要领:可以借助TRX进行双脚悬挂,配合卷腹动...
4.摸墙站在墙根,患侧手扶住墙壁,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上摸为止,然后把手放下,反复练习,每次20~30...
在肩关节内旋时,肩前方组织相互靠拢,而肩后方的组织则相互分开。主要参与的肌肉有肩胛下肌,尚有大圆肌、三角肌前部纤维、胸大肌及背阔肌等,但三角肌、胸大肌及...
5、双臂画圈锻炼法患者双腿直立,两手自然下垂,找一个中心点开始进行画圈运动,正方向画四十次之后,再放方向画四十次,两臂各画一遍,每天画一次,即可锻炼肩关...
(7)转盘牵拉许多社区或公园里都有活动肩部的圆的转盘,是架子上固定一个转盘,转盘的位置比肩稍高,直径0.5米左右...
1、抡拳。左右肩关节划圈抡动15圈。2、耸肩。双手叉腰,上下前后缩头耸肩,每次15下。3、揪耳廓。两手交叉揪住耳廓,连揪15下。4、举手。十指相挟,手心向上、举...
如果杆菌这样太复杂,那就找一个自己感觉最好的动作,用小重量开始去激活,逐渐过渡到正式组就可以了。 3避免代偿 因为肩关节具有非常高的灵活度,所以在练肩的时候,周围肌肉的代偿就...
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